gizli şekere ne iyi gelir ne demek?

Gizli şeker (prediyabet), kan şekerinin normalden yüksek olmasına rağmen henüz diyabet teşhisi konacak kadar yüksek olmadığı bir durumdur. Gizli şekeri kontrol altına almak ve diyabete dönüşmesini önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri önemlidir. İşte gizli şekere iyi gelen bazı yaklaşımlar:

• Beslenme:
  • Sağlıklı karbonhidratlar: Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi lif oranı yüksek karbonhidratları tercih edin. Beyaz ekmek, pirinç ve şekerli içeceklerden kaçının.
  • Lifli gıdalar: Lif, kan şekerinin daha yavaş yükselmesine yardımcı olur. Sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllar lif açısından zengindir.
  • Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağları tercih edin. Doymuş ve trans yağlardan kaçının.
  • Porsiyon kontrolü: Öğünlerde porsiyonlarınızı kontrol altında tutun. Küçük ve sık öğünler, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
• Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, insülin duyarlılığını artırır ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin (örneğin, tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme).
• Kilo verme: Fazla kilolarınız varsa, kilo vermek insülin direncini azaltır ve kan şekerini kontrol altına almaya yardımcı olur.
• Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku, kan şekeri düzeylerini etkileyebilir. Her gece 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
• Stres yönetimi: Stres, kan şekerini yükseltebilir. Yoga, meditasyon veya doğa yürüyüşleri gibi stres yönetimi tekniklerini uygulayın.
• Düzenli doktor kontrolü: Kan şekeri düzeylerinizi düzenli olarak kontrol ettirin ve doktorunuzun önerilerine uyun. Gerekirse, doktorunuz ilaç tedavisi önerebilir.

Önemli Not: Bu bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve bir doktorun veya diyetisyenin tavsiyesinin yerine geçmez. Gizli şekeriniz varsa, mutlaka bir sağlık uzmanına danışarak size özel bir tedavi planı oluşturmasını sağlayın.